Những động tác cơ bản trong Yin yoga

(Website tài trợ bởi: cong tu dong)

1. Yin yoga là gì?

yin

Yin Yoga là một hình thức yoga đặc biệt hội tụ vào việc kéo giãn sâu các mô liên kết như gân, dây chằng và khớp. Khác với các phong cách yoga năng động và mạnh mẽ như Vinyasa hoặc Ashtanga, Yin Yoga được thực hiện với các phong độ nhẹ nhàng và chậm rãi, giữ mỗi phong thái trong thời kì dài, thường từ 3 đến 5 phút hoặc hơn.
Đặc Điểm Của Yin Yoga

thực hiện chậm rãi: Các tư thế trong Yin Yoga được thực hành một cách chậm rãi và lặng yên, tạo điều kiện cho thân được thư giãn hoàn toàn.
Giữ phong thái lâu: Mỗi phong độ trong Yin Yoga được giữ trong thời gian dài hơn so với các phong cách yoga khác, giúp kéo giãn sâu các mô kết liên và tăng cường linh hoạt.
tập trung vào hơi thở: Hơi thở là nguyên tố quan yếu trong Yin Yoga. Hít thở sâu và đều đặn giúp cơ thể thư giãn và tạo sự tụ tập.
tập kết vào các khu vực cụ thể: Yin Yoga thường tụ họp vào các khu vực đặc biệt như hông, lưng dưới, và chân, nơi chứa nhiều mô liên kết.
2. Những động tác căn bản trong Yin yoga
Dưới đây là chi tiết về một số động tác cơ bản trong Yin Yoga:
Butterfly Pose (Baddha Konasana)

cánh bướm
Cách thực hành: Ngồi thẳng lưng, gập đầu gối và đưa hai lòng bàn chân chạm vào nhau. Để gối rơi xuống hai bên và giữ phong thái này. Nếu muốn tăng cường kéo giãn, có thể cúi người về phía trước.
ích: Kéo giãn cơ hông, đùi trong và lưng dưới.
Dragon Pose

Cách thực hành: Bắt đầu từ phong thái đứng, bước một chân về phía trước và gập đầu gối, chân sau duỗi thẳng. Hạ tay xuống sàn hoặc đặt lên đùi trước để tương trợ.
Lợi ích: Kéo giãn cơ hông, đùi trước và lưng dưới.
Caterpillar Pose

Caterpillar Pose
Cách thực hành: Ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng hai chân về phía trước. Cúi người về phía trước và chũm chạm tay vào chân hoặc bàn chân. Giữ tư thế này, thả lỏng cơ thể.
Lợi ích: Kéo giãn lưng dưới, đùi sau và gân kheo.
Shoelace Pose (Gomukhasana)

Cách thực hiện: Ngồi thẳng lưng, gập đầu gối và đặt một chân lên trên chân kia, sao cho đầu gối chồng lên nhau. Nếu cảm thấy căng, có thể đặt gối dưới hông để hỗ trợ.
lợi.: Kéo giãn cơ hông, đùi và lưng dưới.
Sphinx Pose

nhân sư
Cách thực hiện: Nằm sấp, đặt khuỷu tay dưới vai và nâng đầu và ngực lên. Giữ hông chạm sàn và kéo căng cột sống.
Lợi ích: Kéo giãn cột sống, cải thiện sự linh hoạt và tăng cường sức mạnh cho lưng dưới.
Saddle Pose

Cách thực hành: Ngồi lên gót chân, ngả người về phía sau và đặt tay xuống sàn để tương trợ. Nếu có thể, hạ lưng xuống sàn và giữ tư thế này.
ích lợi: Kéo giãn cơ hông, đùi trước và lưng dưới.
Child's Pose (Balasana)

em bé
Cách thực hành: Quỳ trên sàn, ngón chân cái chạm vào nhau, hạ người xuống sao cho trán chạm đất và duỗi thẳng hai tay về phía trước.
Lợi ích: Thư giãn cơ lưng, giảm bít tất tay và mệt mỏi, tạo cảm giác thăng bình và thanh thoả.
Reclining Twist

Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập đầu gối và xoay hông để đặt đầu gối về một bên. mở mang hai tay ra hai bên và giữ cho vai chạm đất.
ích lợi: Kéo giãn cột sống, lưng dưới và cơ bụng.
Happy Baby Pose (Ananda Balasana)

em bé vui vẻ
Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập đầu gối và đưa tay nắm lấy bàn chân. Kéo gối về phía nách và giữ phong độ này.
lợi.: Kéo giãn cơ hông, đùi trong và lưng dưới.
Legs-Up-The-Wall Pose (Viparita Karani)

Cách thực hiện: Nằm ngửa, đặt chân dựa vào tường, để tay thư giãn dọc theo thân.
ích lợi: Giảm sưng chân, thư giãn cơ lưng dưới, cải thiện tuần hoàn máu và giúp thư giãn tinh thần.
Những động tác này không chỉ giúp kéo giãn sâu các mô kết liên mà còn mang lại cảm giác thư giãn và yên bình cho thân và tâm khảm.

Source: Bí Mật Của Yin Yoga - Kết Nối Tâm Hồn Và Thể Xác