công thức đơn giản đo chỉ số BMI

(Website tài trợ bởi: cong tu dong)

công thức đơn giản đo chỉ số BMI
Chỉ số BMI là chỉ số đo cân nặng của một người. Công thức BMI được sử dụng cho cả nam và nữ và chỉ sử dụng cho người trưởng thành (trên 18 tuổi), không vận dụng cho chị em mang thai, vận động viên, người già và có sự đổi thay giữa các quốc gia.

Béo phì không chỉ khiến bạn không tự tin về ngoại hình mà còn dẫn đến nhiều hệ lụy về sức khỏe như tăng năng lực mắc những bệnh lý tim mạch, đái tháo đường, ung thư,... Để kiểm tra tình trạng béo phì có không còn xa lạ kỹ thuật khác nhau như đo lớp mỡ dưới da, đo tỉ trọng mỡ trong cơ thể,...nhưng công nghệ nhiều nhất được Tổ chức Y tế thế giới khuyến cáo là dựa vào chỉ số BMI. Sau đây là cách đo và tính toán chỉ số BMI theo hướng dẫn của Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia giúp giảm mỡ an toàn hơn.

1. Công thức tính chỉ số BMI


Chỉ số BMI còn được gọi là chỉ số khối lượng cơ thể (Body Mass Index). Dựa vào chỉ số BMI của một người có thể biết được người đó béo, gầy hay có cân nặng lý tưởng. Chỉ số này được đề ra lần ban đầu vào năm 1832 vì một nhà công nghệ người Bỉ. Công thức tính chỉ số BMI tương đối đơn giản, chỉ dựa vào 2 chỉ số là chiều cao và cân nặng:

BMI = Cân nặng/ [(Chiều cao)2]
Trong đó, chiều cao tính bằng m và cân nặng tính bằng kg.

Chỉ số BMI không vận dụng cho nữ giới có thai, vận động viên, người tập thể hình

2. Bảng phân loại mức độ gầy-béo dựa vào chỉ số BMI
sau đây là bảng phân loại mức độ gầy - béo của một người dựa vào chỉ số BMI. Thang phân loại của Tổ chức y tế thế giới (WHO) dành cho người châu Âu và thang phân loại của Hiệp hội đái đường những nước châu Á (IDI và1 cách WPRO) được áp dụng cho người châu Á.

Xem thêm:cao gừng giảm mỡ bụng có hiệu quả không

Bảng phân loại mức độ gầy - béo của một người dựa vào chỉ số BMI
Dựa vào thang phân loại của IDI và1 cách WPRO dành cho người châu Á thì BMI lý tưởng của người Việt Nam là từ 18,5 đến 22,9. Hơn thế nữa bạn có thể tính nhẩm nhanh cân nặng lý tưởng của mình dựa vào chiều cao theo cách sau:

• Cân nặng lý tưởng = Số lẻ của chiều cao (tính bằng cm) x 9 rồi chia 10
• Mức cân tối đa = Bằng số lẻ của chiều cao (tính bằng cm)
• Mức cân tối thiểu = Số lẻ của chiều cao (tính bằng cm) x 8 rồi chia 10

Như vậy, nếu bạn cao 1,7m, tức 170 cm thì :

• Cân cân nặng lý tưởng của bạn là: 70 x 9: 10 = 63kg
• Cân nặng tối đa là: 70kg
• Cân nặng tối thiểu là: 70 x 8 :10 = 56kg

Thế nên, chỉ cần dựa vào số lẻ chiều cao, bạn có thể nhận định ngay mức cân nặng tối đa cho phép. Vấn đề bạn vượt qua mức cân nặng tối đa tức là bạn đã bị thừa cân.



Cri số BMI giúp nhận định mức độ gầy béo
3. Tỷ lệ vòng eo/mông
Để phân tích sự phân bố mỡ trong cơ thể có thể sử dụng chỉ số eo/mông (Waist Hip Ratio WHR)

WHR = [Vòng eo (cm)] / [ Vòng mông (cm)]
Trong đó: Vòng eo được đo ở ngang rốn và vòng mông được đo ở ngang qua điểm phình to nhất của mông

Chỉ số WHR của đấng mày râu nên từ 0,95 trở xuống, còn nữ giới nên từ 0,85 trở xuống.

Chỉ số WHR là công cụ hữu ích giúp giúp đỡ cho chỉ số BMI, do chỉ số BMI chỉ có thể phân loại mức độ gầy béo dựa vào tương quan giữa chiều cao và cân nặng, chẳng thể phản ánh được sự phân bố mỡ trong cơ thể. Chất béo tập trung đa dạng ở vùng bụng và eo cảnh báo năng lực mắc rộng rãi bệnh lý nguy hiểm như đái tháo đường, rối loạn lipid máu, xơ vữa mạch máu,...Dựa vào vị trí phân bố mỡ trên cơ thể, có những dạng béo phì sau:

• trường hợp mỡ phân bố đều toàn thân thì được gọi là béo phì toàn thân.
• hiện tượng mỡ tập trung phổ biến vùng bụng và eo: là tạng người có dạng “quả trứng”. Đây là kiểu béo phì “trung tâm” hay béo phì “phần trên”. Người béo phì kiểu này có khả năng mắc không còn xa lạ bệnh tật.
• Tình trạng mỡ tập trung rộng rãi ở vùng quanh mông, đùi và háng: đây gọi là kiểu béo phì dạng “quả lê” hay còn gọi là béo phì “phần thấp”. Người béo phì kiểu này có ít nguy cơ bệnh tật hơn so với kiểu béo phì trung tâm.

Tóm lại, quá béo hay quá gầy đều gây hậu quả xấu đến sức khỏe, Chính vì thế, bạn thích thường xuyên theo dõi chiều cao và cân nặng để kịp thời có những giải pháp chỉnh sửa hợp lý. Việc đổi thay chế độ ăn và nâng cao luyện tập thể dục thể thao hạn chế dùng thuốc giảm béo là những giải pháp công hiệu giúp bạn có một thân hình cân đối, khỏe mạnh.

nguồn:https://giammoantoan.vn/cach-tinh-chi-so-bmi-chau-a/